こんにちは。菊芋パウダーに出会ってお腹の調子が良くなったサトウです。
菊芋パウダーに含まれる「イヌリン」は食物繊維の一種。食物繊維といえば…便秘解消に役立つ栄養素！ですよね。
菊芋パウダーはそれだけでも便秘解消に役立つのですが、そのほかにぜひ一緒に摂ってほしい栄養素があるんです。これと菊芋パウダーを摂れば便秘は一発で解消します。
その栄養素とはいったいなんでしょうか？ここでは、その栄養素が含まれている食材と合わせてご紹介します。
その栄養素は…「不溶性食物繊維」
菊芋パウダーと一緒に摂ることで便秘解消効果が倍増する栄養素、それは「不溶性食物繊維」です。
「え？さらに食物繊維を摂れってこと？」と戸惑った方も多いでしょう。
先ほどご紹介したとおり、菊芋パウダーに含まれている「イヌリン」も食物繊維の一種。けれども、イヌリンは「水溶性食物繊維」なんです。
「水溶性」「不溶性」、2つの違いは水に溶けるか溶けないか、ということ。水に溶けるかどうかで、便秘への効き方が違ってくるんです。
- 水溶性食物繊維：水に溶けるので便を柔らかく、出しやすくする効果がある
- 不溶性食物繊維：水に溶けないので便のかさを増し、腸を刺激してくれる
この2種類の食物繊維が力を合わせることで、便秘解消効果が大幅にアップします。
水溶性食物繊維は菊芋パウダーで補うとして、それでは不溶性食物繊維はどんな食材に入っているのでしょうか？
不溶性食物繊維は野菜や穀物に多く含まれている
不溶性食物繊維は植物性の食べ物に多く含まれています。「パサパサ」「ザラザラ」とした食感のものが多いです。たとえば、次のような食品に多く含まれています。
- 大豆などの豆類
- 玄米などの穀類
- ゴボウ
- 完熟した野菜類
これらの食品だけ摂るのもいいでしょうが、おすすめは菊芋パウダーと一緒に摂ることです。
不溶性食物繊維は便のかさを増してくれますが、出にくい便のままだとお腹も辛いですよね。菊芋パウダーのイヌリンは便を柔らかくしてくれるので、かさの増した便も出しやすくなります。
便秘で辛い思いをしている方は、ぜひ菊芋パウダーとこれらの食品を摂ってみてください！
